הערך העצמי שלך הוא גורם חיוני באיכות החיים שלך. הוא משפיע על מצב הרוח שלך, הביטחון העצמי שלך, חיי הזוגיות שלך, היכולת לשים גבולות לאחרים, היכולת לקבוע לעצמך מטרות ולהתמיד כדי להשיג אותן, ההצלחה שלך בלימודים ובקריירה, ועוד ועוד…

הטעות הנפוצה אצל אנשים עם ערך עצמי נמוך, היא הרגיש שמשהו בעצמם הוא לא מספיק טוב, ואם הם היו יכולים לשפר את זה, הם היו מעריכים את עצמם יותר.

אבל מחשבה כזו אינה נכונה, והיא רק גוזרת עלינו מעגל בלתי נגמר של תיסכול – אם אני מצליחה להשיג את אותו דבר שחשבתי שחסר לי – אני נכנסת ללופ של מאמץ לשמר ולא לאבד את זה, כדי לא לאבד את הערך העצמי. ואם אני לא מצליחה להשיג את אותו הדבר- אז ממילא אני נשארת בתחושת ערך עצמי נמוך כי אני מאמינה שהערך העצמי שלי תלוי בזה.

בואו נפרוץ יחד את המעגל הזה ונבין אחת ולתמיד, מהו ערך עצמי יציב ובריא וכיצד ניתן לבסס אותו. 

אף פעם לא מאוחר לעשות זאת!

אני מזמינה אותך לסדרת הרצאות חינמית שתתחיל ב 8.12 בשעה 9:00 בבוקר

*הקלטות יהיו זמינות עד ליום שישי 13.12*
לינק לכל הרצאה יישלח במייל בבוקר ההרצאה
מועדי ההרצאות:
8.12 שעה 9:00 - הרצאה 1
9.12 שעה 9:00 - הרצאה 2
11.12 שעה 9:00 - הרצאה 3
13.12 שעה 10:00 - שידור חי ללא הקלטה

ההרשמה מכאן:

נעים להכיר!

שמי ד”ר מיכל ויס, ואני פסיכולוגית קלינית מומחית.

מזה כ 16 שנה אני עוסקת בתחום המחקר והטיפול בערך עצמי נמוך.

פרסמתי את מחקרי בכתבי עת מדעיים והוזמנתי להרצות בכנסים בינלאומיים לצד גדולי המומחים בתחום מחקר האישיות.

לאורך השנים טיפלתי במאות מטופלים בדגש מיוחד על נושא הערך העצמי.

בעבודה שלי אני מאד אוהבת לשלב בין מגוון גישות טיפוליות, חלקן אקטיביות וממוקדות בכאן ובעכשיו, חלקן מדגישות את ההתבוננות והתובנה על פני העשייה. השילוב הזה מרגש אותי כי הוא עוצמתי במיוחד, ומאפשר למטופלים הבנה מעמיקה יחד עם כלים פרקטיים כדי לייצר שינוי אמיתי ומשמעותי בחייהם.

לפני כשנתיים ייסדתי את “עצמי בריא”, פרוייקט שמטרתו להנגיש לציבור הרחב את הידע והכלים המגוונים שקיימים בעולם הפסיכולוגיה מבוססת הראיות, ולאפשר עבודת התפתחות עצמית, גם למי שאינו מעוניין בתהליך טיפולי עם מטפלת. 

מה תלמדי בסדנא?

  • תביני מה גורם לערך עצמי נמוך, ומה חסם אותך עד כה מלשנות את זה
  • תכירי כלים מעשיים בעלי יעילות מוכחת מחקרית לחיזוק הערך העצמי
  • אחרי 16 שנות ניסיון טיפולי, אני מסכמת: מה עובד הכי טוב?
  • מה חסך ללקוחות שלי הרבה זמן של מצב רוח ירוד, ביקורת עצמית נוקבת, ותקיעות

רוב האנשים
שסובלים מערך עצמי נמוך ולא בריא
לא בהכרח מודעים לזה.

הם יודעים שמצב הרוח שלהם לא טוב
או שהוא טוב אבל נהרס בקלות,
מספיק מבט אחד לא נעים ממישהו או הערה אחת שיכולה להתפרש כשלילית –
וזהו.

או שהם סובלים מסוג כזה או אחר של חרדה,
מטילים ספק בעצמם שוב ושוב
חוזרים שוב ושוב בראשם על מצבים שקרו ודברים שנאמרו
מנסים לפרש, לתקן, להבין.

הם יכולים למצוא את עצמם נמנעים
מלעשות ולהגשים את מה שהם באמת רוצים
ללמוד את מה שרצו,
לעבוד בעבודה שרצו,
לצאת עם בן הזוג עליו הם חלמו.

הם יכולים לאגור בפנים המון תחושות קשות
של מירמור, כעס ועוינות
כי קשה להם להציב לאחרים גבולות
פשוט משום שאת הגבולות שלהם רמסו כל כך הרבה פעמים.

למעשה, ברגע שהערך העצמי שלנו אינו יציב וניתן לערעור בקלות
אנחנו יכולות לחוות קשת של קשיים נפשיים –
דכדוך, חרדה, מצב רוח עולה ויורד, תחושת תקיעות, מחשבות טורדניות,
תחושות בדידות וקשרים בינאישיים עם מורכבות רבה.

בסוף, הרבה פעמים, הבסיס של הדברים האלה
הוא הקושי ביכולת שלנו לקבל את עצמנו ולאהוב את עצמנו כמו שאנחנו
להיות מוכוונות פנימה לרצונות והצרכים שלנו, ולא החוצה למה חושבים עלינו
ולדעת לשלב את כל זה במציאות סביבנו ויחד עם האנשים שאנחנו אוהבות.

אם אנחנו חוברות ומשתפות פעולה
עם הקולות בתוכנו שאומרים לנו-
את לא שווה, את לא תצליחי, את לא ראויה, את לא אהובה –
אנחנו בעצם משתפות פעולה עם כל מי שפגע בנו,
משאירות את עצמנו לבד, ומגבירות לעצמנו את תחושות הבדידות, הדכדוך, והערך העצמי

זה הופך לכדור שלג שקשה לעצור. וככל שהוא מתגלגל- זה יותר קשה.

אבל אנחנו יכולות גם לעצור את הגלגול.
בכל אחת ואחת מאיתנו יש אור גלום, שצריך ורוצה לצאת החוצה ולהוסיף לאור שבעולם. 

יש יהלום נוצץ, שרק צריך שילטשו אותו ויסירו ממנו את הלכלוך שצבר עם השנים.

 

כשאנחנו לומדות לאהוב ולקבל את עצמנו,
בדיוק כפי שאנחנו
וזאת מבלי לוותר על הרצון להשתפר ולצמוח תמיד –
העצמי שלנו הופך יותר בריא
והדכדוך, החרדה או שאר התוצרים של ערך עצמי נמוך-
נחלשים.

 

הסדנא הזו בשבילך אם:

  • את מרגישה שאת מבקרת את עצמך שוב ושוב בכל פעם שלא עשית משהו בדיוק כמו שרצית
  • את מרגישה שמצב הרוח שלך מאד מושפע מביקורת חיצונית או פנימית
  • את מרבה להשוות את עצמך לאחרים וזה עושה לך ממש לא טוב
  • הרבה פעמים היית רוצה להגיד משהו או לענות למישהו, ואת עוצרת מחשש לקבל ביקורת או דחייה
  • את מרגישה שהגיע הזמן לשנות את זה ולאפשר לעצמך איכות חיים טובה יותר

הרשמה לסדנא החינמית:

ניתן להשתמש בחצי המקלדת בכדי לנווט בין כפתורי הרכיב
",e=e.removeChild(e.firstChild)):"string"==typeof o.is?e=l.createElement(a,{is:o.is}):(e=l.createElement(a),"select"===a&&(l=e,o.multiple?l.multiple=!0:o.size&&(l.size=o.size))):e=l.createElementNS(e,a),e[Ni]=t,e[Pi]=o,Pl(e,t,!1,!1),t.stateNode=e,l=Ae(a,o),a){case"iframe":case"object":case"embed":Te("load",e),u=o;break;case"video":case"audio":for(u=0;u<$a.length;u++)Te($a[u],e);u=o;break;case"source":Te("error",e),u=o;break;case"img":case"image":case"link":Te("error",e),Te("load",e),u=o;break;case"form":Te("reset",e),Te("submit",e),u=o;break;case"details":Te("toggle",e),u=o;break;case"input":A(e,o),u=M(e,o),Te("invalid",e),Ie(n,"onChange");break;case"option":u=B(e,o);break;case"select":e._wrapperState={wasMultiple:!!o.multiple},u=Uo({},o,{value:void 0}),Te("invalid",e),Ie(n,"onChange");break;case"textarea":V(e,o),u=H(e,o),Te("invalid",e),Ie(n,"onChange");break;default:u=o}Me(a,u);var s=u;for(i in s)if(s.hasOwnProperty(i)){var c=s[i];"style"===i?ze(e,c):"dangerouslySetInnerHTML"===i?(c=c?c.__html:void 0,null!=c&&Aa(e,c)):"children"===i?"string"==typeof c?("textarea"!==a||""!==c)&&X(e,c):"number"==typeof c&&X(e,""+c):"suppressContentEditableWarning"!==i&&"suppressHydrationWarning"!==i&&"autoFocus"!==i&&(ea.hasOwnProperty(i)?null!=c&&Ie(n,i):null!=c&&x(e,i,c,l))}switch(a){case"input":L(e),j(e,o,!1);break;case"textarea":L(e),$(e);break;case"option":null!=o.value&&e.setAttribute("value",""+P(o.value));break;case"select":e.multiple=!!o.multiple,n=o.value,null!=n?q(e,!!o.multiple,n,!1):null!=o.defaultValue&&q(e,!!o.multiple,o.defaultValue,!0);break;default:"function"==typeof u.onClick&&(e.onclick=Fe)}Ve(a,o)&&(t.effectTag|=4)}null!==t.ref&&(t.effectTag|=128)}return null;case 6:if(e&&null!=t.stateNode)Ll(e,t,e.memoizedProps,o);else{if("string"!=typeof o&&null===t.stateNode)throw Error(r(166));n=yn(yu.current),yn(bu.current),Jn(t)?(n=t.stateNode,o=t.memoizedProps,n[Ni]=t,n.nodeValue!==o&&(t.effectTag|=4)):(n=(9===n.nodeType?n:n.ownerDocument).createTextNode(o),n[Ni]=t,t.stateNode=n)}return null;case 13:return zt(vu),o=t.memoizedState,0!==(64&t.effectTag)?(t.expirationTime=n,t):(n=null!==o,o=!1,null===e?void 0!==t.memoizedProps.fallback&&Jn(t):(a=e.memoizedState,o=null!==a,n||null===a||(a=e.child.sibling,null!==a&&(i=t.firstEffect,null!==i?(t.firstEffect=a,a.nextEffect=i):(t.firstEffect=t.lastEffect=a,a.nextEffect=null),a.effectTag=8))),n&&!o&&0!==(2&t.mode)&&(null===e&&!0!==t.memoizedProps.unstable_avoidThisFallback||0!==(1&vu.current)?rs===Qu&&(rs=Yu):(rs!==Qu&&rs!==Yu||(rs=Gu),0!==us&&null!==es&&(To(es,ns),Co(es,us)))),(n||o)&&(t.effectTag|=4),null);case 4:return wn(),Ol(t),null;case 10:return Zt(t),null;case 17:return It(t.type)&&Ft(),null;case 19:if(zt(vu),o=t.memoizedState,null===o)return null;if(a=0!==(64&t.effectTag),i=o.rendering,null===i){if(a)mr(o,!1);else if(rs!==Qu||null!==e&&0!==(64&e.effectTag))for(i=t.child;null!==i;){if(e=_n(i),null!==e){for(t.effectTag|=64,mr(o,!1),a=e.updateQueue,null!==a&&(t.updateQueue=a,t.effectTag|=4),null===o.lastEffect&&(t.firstEffect=null),t.lastEffect=o.lastEffect,o=t.child;null!==o;)a=o,i=n,a.effectTag&=2,a.nextEffect=null,a.firstEffect=null,a.lastEffect=null,e=a.alternate,null===e?(a.childExpirationTime=0,a.expirationTime=i,a.child=null,a.memoizedProps=null,a.memoizedState=null,a.updateQueue=null,a.dependencies=null):(a.childExpirationTime=e.childExpirationTime,a.expirationTime=e.expirationTime,a.child=e.child,a.memoizedProps=e.memoizedProps,a.memoizedState=e.memoizedState,a.updateQueue=e.updateQueue,i=e.dependencies,a.dependencies=null===i?null:{expirationTime:i.expirationTime,firstContext:i.firstContext,responders:i.responders}),o=o.sibling;return Mt(vu,1&vu.current|2),t.child}i=i.sibling}}else{if(!a)if(e=_n(i),null!==e){if(t.effectTag|=64,a=!0,n=e.updateQueue,null!==n&&(t.updateQueue=n,t.effectTag|=4),mr(o,!0),null===o.tail&&"hidden"===o.tailMode&&!i.alternate)return t=t.lastEffect=o.lastEffect,null!==t&&(t.nextEffect=null),null}else 2*ru()-o.renderingStartTime>o.tailExpiration&&1t)&&vs.set(e,t)))}}function Ur(e,t){e.expirationTimee?n:e,2>=e&&t!==e?0:e}function qr(e){if(0!==e.lastExpiredTime)e.callbackExpirationTime=1073741823,e.callbackPriority=99,e.callbackNode=$t(Vr.bind(null,e));else{var t=Br(e),n=e.callbackNode;if(0===t)null!==n&&(e.callbackNode=null,e.callbackExpirationTime=0,e.callbackPriority=90);else{var r=Fr();if(1073741823===t?r=99:1===t||2===t?r=95:(r=10*(1073741821-t)-10*(1073741821-r),r=0>=r?99:250>=r?98:5250>=r?97:95),null!==n){var o=e.callbackPriority;if(e.callbackExpirationTime===t&&o>=r)return;n!==Yl&&Bl(n)}e.callbackExpirationTime=t,e.callbackPriority=r,t=1073741823===t?$t(Vr.bind(null,e)):Wt(r,Hr.bind(null,e),{timeout:10*(1073741821-t)-ru()}),e.callbackNode=t}}}function Hr(e,t){if(ks=0,t)return t=Fr(),No(e,t),qr(e),null;var n=Br(e);if(0!==n){if(t=e.callbackNode,(Ju&(Wu|$u))!==Hu)throw Error(r(327));if(lo(),e===es&&n===ns||Kr(e,n),null!==ts){var o=Ju;Ju|=Wu;for(var a=Yr();;)try{eo();break}catch(t){Xr(e,t)}if(Gt(),Ju=o,Bu.current=a,rs===Ku)throw t=os,Kr(e,n),To(e,n),qr(e),t;if(null===ts)switch(a=e.finishedWork=e.current.alternate,e.finishedExpirationTime=n,o=rs,es=null,o){case Qu:case Ku:throw Error(r(345));case Xu:No(e,2=n){e.lastPingedTime=n,Kr(e,n);break}}if(i=Br(e),0!==i&&i!==n)break;if(0!==o&&o!==n){e.lastPingedTime=o;break}e.timeoutHandle=Si(oo.bind(null,e),a);break}oo(e);break;case Gu:if(To(e,n),o=e.lastSuspendedTime,n===o&&(e.nextKnownPendingLevel=ro(a)),ss&&(a=e.lastPingedTime,0===a||a>=n)){e.lastPingedTime=n,Kr(e,n);break}if(a=Br(e),0!==a&&a!==n)break;if(0!==o&&o!==n){e.lastPingedTime=o;break}if(1073741823!==is?o=10*(1073741821-is)-ru():1073741823===as?o=0:(o=10*(1073741821-as)-5e3,a=ru(),n=10*(1073741821-n)-a,o=a-o,0>o&&(o=0),o=(120>o?120:480>o?480:1080>o?1080:1920>o?1920:3e3>o?3e3:4320>o?4320:1960*Uu(o/1960))-o,n=o?o=0:(a=0|l.busyDelayMs,i=ru()-(10*(1073741821-i)-(0|l.timeoutMs||5e3)),o=i<=a?0:a+o-i),10 component higher in the tree to provide a loading indicator or placeholder to display."+N(i))}rs!==Zu&&(rs=Xu),l=yr(l,i),f=a;do{switch(f.tag){case 3:u=l,f.effectTag|=4096,f.expirationTime=t;var w=Ar(f,u,t);ln(f,w); break e;case 1:u=l;var E=f.type,k=f.stateNode;if(0===(64&f.effectTag)&&("function"==typeof E.getDerivedStateFromError||null!==k&&"function"==typeof k.componentDidCatch&&(null===ms||!ms.has(k)))){f.effectTag|=4096,f.expirationTime=t;var _=Ir(f,u,t);ln(f,_);break e}}f=f.return}while(null!==f)}ts=no(ts)}catch(e){t=e;continue}break}}function Yr(){var e=Bu.current;return Bu.current=Cu,null===e?Cu:e}function Gr(e,t){eus&&(us=e)}function Jr(){for(;null!==ts;)ts=to(ts)}function eo(){for(;null!==ts&&!Gl();)ts=to(ts)}function to(e){var t=Fu(e.alternate,e,ns);return e.memoizedProps=e.pendingProps,null===t&&(t=no(e)),qu.current=null,t}function no(e){ts=e;do{var t=ts.alternate;if(e=ts.return,0===(2048&ts.effectTag)){if(t=br(t,ts,ns),1===ns||1!==ts.childExpirationTime){for(var n=0,r=ts.child;null!==r;){var o=r.expirationTime,a=r.childExpirationTime;o>n&&(n=o),a>n&&(n=a),r=r.sibling}ts.childExpirationTime=n}if(null!==t)return t;null!==e&&0===(2048&e.effectTag)&&(null===e.firstEffect&&(e.firstEffect=ts.firstEffect),null!==ts.lastEffect&&(null!==e.lastEffect&&(e.lastEffect.nextEffect=ts.firstEffect),e.lastEffect=ts.lastEffect),1e?t:e}function oo(e){var t=qt();return Vt(99,ao.bind(null,e,t)),null}function ao(e,t){do lo();while(null!==gs);if((Ju&(Wu|$u))!==Hu)throw Error(r(327));var n=e.finishedWork,o=e.finishedExpirationTime;if(null===n)return null;if(e.finishedWork=null,e.finishedExpirationTime=0,n===e.current)throw Error(r(177));e.callbackNode=null,e.callbackExpirationTime=0,e.callbackPriority=90,e.nextKnownPendingLevel=0;var a=ro(n);if(e.firstPendingTime=a,o<=e.lastSuspendedTime?e.firstSuspendedTime=e.lastSuspendedTime=e.nextKnownPendingLevel=0:o<=e.firstSuspendedTime&&(e.firstSuspendedTime=o-1),o<=e.lastPingedTime&&(e.lastPingedTime=0),o<=e.lastExpiredTime&&(e.lastExpiredTime=0),e===es&&(ts=es=null,ns=0),1u&&(c=u,u=l,l=c),c=Ue(w,l),f=Ue(w,u),c&&f&&(1!==k.rangeCount||k.anchorNode!==c.node||k.anchorOffset!==c.offset||k.focusNode!==f.node||k.focusOffset!==f.offset)&&(E=E.createRange(),E.setStart(c.node,c.offset),k.removeAllRanges(),l>u?(k.addRange(E),k.extend(f.node,f.offset)):(E.setEnd(f.node,f.offset),k.addRange(E)))))),E=[];for(k=w;k=k.parentNode;)1===k.nodeType&&E.push({element:k,left:k.scrollLeft,top:k.scrollTop});for("function"==typeof w.focus&&w.focus(),w=0;w=t&&e<=t}function To(e,t){var n=e.firstSuspendedTime,r=e.lastSuspendedTime;nt||0===n)&&(e.lastSuspendedTime=t),t<=e.lastPingedTime&&(e.lastPingedTime=0),t<=e.lastExpiredTime&&(e.lastExpiredTime=0)}function Co(e,t){t>e.firstPendingTime&&(e.firstPendingTime=t);var n=e.firstSuspendedTime;0!==n&&(t>=n?e.firstSuspendedTime=e.lastSuspendedTime=e.nextKnownPendingLevel=0:t>=e.lastSuspendedTime&&(e.lastSuspendedTime=t+1),t>e.nextKnownPendingLevel&&(e.nextKnownPendingLevel=t))}function No(e,t){var n=e.lastExpiredTime;(0===n||n>t)&&(e.lastExpiredTime=t)}function Po(e,t,n,o){var a=t.current,i=Fr(),l=su.suspense;i=jr(i,a,l);e:if(n){n=n._reactInternalFiber;t:{if(J(n)!==n||1!==n.tag)throw Error(r(170));var u=n;do{switch(u.tag){case 3:u=u.stateNode.context;break t;case 1:if(It(u.type)){u=u.stateNode.__reactInternalMemoizedMergedChildContext;break t}}u=u.return}while(null!==u);throw Error(r(171))}if(1===n.tag){var s=n.type;if(It(s)){n=Dt(n,s,u);break e}}n=u}else n=Al;return null===t.context?t.context=n:t.pendingContext=n,t=on(i,l),t.payload={element:e},o=void 0===o?null:o,null!==o&&(t.callback=o),an(a,t),Dr(a,i),i}function Oo(e){if(e=e.current,!e.child)return null;switch(e.child.tag){case 5:return e.child.stateNode;default:return e.child.stateNode}}function Ro(e,t){e=e.memoizedState,null!==e&&null!==e.dehydrated&&e.retryTime