5 שלבים לחיזוק הערך העצמי דרך אימון לפרשנות חיובית
אם אתם מרגישים שיש לכם ערך עצמי נמוך בהקשר ליחסים בינאישיים ומצבים חברתיים, ייתכן מאד שאתם סובלים מנטייה לפרשנות שלילית. הטיית פרשנות שלילית היא הנטייה לפרש מצבים חברתיים לא ברורים ועמומים באופן שלילי, והיא יכולה לגרום לחרדה, דכדוך וירידה בערך העצמי. הנה תכנית פעולה יעילה של 5 שלבים לזיהוי ושינוי הפרשנות על מנת לשפר את […]
בלי ביקורת עצמית, איך אני אשתפר?
בלי ביקורת עצמית, איך אני אשתפר? זה משפט שאי אפשר לספור כמה פעמים שמעתי אותו. ותכלס? אפשר להבין למה אנחנו נוטים לחשוב ככה. רובנו גדלנו והתחנכנו בסביבהשבה כשהיינו "לא בסדר" , או "לא מספיק טובים"קיבלנו עונש, או ציון נמוך, או נזיפה. ביקורת כלשהי שדרכה היינו אמורים "להשתפר" ו"להכנס לתלם". לא פלא שהפנמנו טוב טוב את […]
האם גם אתם פוחדים מ…הטוב?
זה נראה כאילו זה מאד ברור שכולנו רוצים שיהיה לנו טוב. אבל זה קצת מפתיע לגלות,שהרבה מאיתנו לא ממש יודעים איך להתמודד עם הטוב כשהוא באמת מגיע,ואפילו לפעמים – מפחדים ממנו. למה זה קורה? לפעמים אנחנו מרגישים יותר "בנוח" או "בבית", במצב של לחפש, לקוות, לעבוד קשה בשבילשיגיע הטוב. אנחנו לא רגילים לומר – זה כבר […]
הדרך הבריאה להתמודד עם ביקורת
זו חוויה לא פשוטה לקבל ביקורת שלילית.ועדיין, זה חלק מהחיים, אפילו חלק חשוב, שבסופו של דבר, אם נשכיל להתמודד איתו נכון- הוא יעזור לנו להתפתח. אז הנה 4 נקודות לבחינה עצמית מול חוויה של ביקורת שלילית: 1. עובדות? או פרשנות? האם הפידבק השלילי הוא וודאי ונאמר לך מפורשות?הרבה ממה שנראה לנו כמו פידבק שלילי הוא […]
מה מכבה אותך? 5 שלבים לעבודה עצמית
זה נכון שהחיים קורים לנו, אבל במידה רבה-אנחנו נקבע איך הם יקרו. יש לנו את הכוח לבחור ולנתב אותם בצורה שתעשה לנו טוב. ודבר ראשון שאנחנו צריכים בשביל זה –זה להיות קשובים לתחושות שעולות אצלנו בתחומים שונים בחיים שלנו. הנה 5 שלבים לבדיקה – מה מכבה אותך? מה צריך לנקות מחייך? ולעומת זאת- מה מייצר […]
השוואה חברתית וכמה היא הרסנית
עד כמה השוואה חברתית פוגעת בנו? מכירים את התמונות המפורסמות של הזוכים במקום שני באולימפיאדה שנראים בכלל עצובים, ולא שמחים על ההישג המדהים? אפשר לקבוע שיא אולימפי ולהיות מאוכזבת, רק כי יש מי שהצליחה יותר ממני. עד כדי כך השוואה חברתית פוגעת בנו. היא גורמת לנו לבטל את ההישגים והמעלות המדהימים שיש בנורק כי למישהו […]
5 דברים שאנשים עם ערך עצמי גבוה לא עושים
1. הם לא "קוראים מחשבות": אנחנו כל הזמן קולטים רמזים חברתיים מסביב שיכולים להתפרש בצורה חיובית או שלילית. אנשים מדברים, מסתכלים, צוחקים, אומרים דברים עמומים… אנשים עם ערך עצמי חיובי נוטים לבחור בפרשנות החיובית. 2. הם לא פרפקציוניסטים: הם לא כועסים על עצמם על מה שהם עדיין לא עושים מספיק טוב. הם מבינים שהם אנושיים, […]
ערך עצמי כאמונה שמגשימה את עצמה
ב1968 נערך ניסוי מדהים בפסיכולוגיה חברתית, על ידי החוקרים רוזנטל וג'ייקובסון. הם לקחו תלמידי בית ספר וערכו להם מבחן אינטליגנציה. ואז, בלי שום קשר לתוצאות המבחן, הם בחרו באופן אקראי קבוצה של תלמידים ואמרו למורה שלהם, שהתלמידים האלה אולי נראים קצת איטיים עכשיו אבל הם מבטיחים ביותר וצפויים להם הישגים יפים בלימודים. החוקרים חזרו שוב לאותם […]
כיצד מתפתח ערך עצמי בריא?
אחת הטעויות הנפוצות ביותר היא לחשוב שמי שהיה תמיד מאד מוצלח וקיבל המון מחמאות ופידבקים חיוביים מהסביבה יפתח ערך עצמי גבוה. זה נכון שפידבקים חיוביים יכולים לפתח את הערך העצמי הבריא אבל זה רק חלקית נכון. למשל, אם הפידבק החיובי הפך לדרך היחידה שבה האדם מרגיש שהוא זוכהל אהבה והכרה- זה אומר, שלא היתה לו […]